大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于午休时间久反而更累的问题,于是小编就整理了5个相关介绍午休时间久反而更累的解答,让我们一起看看吧。
健康的午睡以15-30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。
建议以后午睡时间不要太长,每天设置闹钟,控制午睡时间。午睡时间长了,会导致精神涣散,感觉浑身没劲的。
人在睡眠时,心率会相对缓慢,脑血流量会减少,在午睡时容易出现大脑暂时性供血不足,造成自主神经功能紊乱,这样午睡醒来就常会出现头晕、头痛、疲乏等现象,使人感到难受和不舒服。
所以午睡最好不要超过一个小时,睡得时间太长,反而会让人觉得很累。
难得休息一天却感觉更累的原因,是因为及时休息的时候,公司也会给你下发任务,让你在家办公,这时候你会感觉到压力很大,同时也因为在家休息的时候,你要操劳家务,要帮助孩子辅导功课,也要洗衣做饭,这些活儿都落在你的身上,所以你会感觉到更加的劳累。
尤其是休息一天的女性,在家中的工作量会变得更大,所以会更累。
睡的时间久,不代表你睡眠质量高啊!推荐你几招提高睡眠质量
1、控制情绪
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠和多梦。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,使情绪平稳,睡前不要做有强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。
2、控制饮品摄入
下午茶可能影响睡眠,适量喝咖啡和茶对健康有一定益处,但如果对咖啡因敏感者,睡眠质量会受较大的影响,最好在午后远离咖啡、浓茶、酒精及其他刺激性饮品。睡前尽量少喝水,避免引起频繁起夜,也会影响睡眠。
3、睡前热水泡脚
热水泡脚可使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。
4、晚饭不宜过饱
晚餐过饱,会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦。特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,腹部胀满,更易引起失眠、多梦。久而久之,易引起神经衰弱等疾病。
祝您健康!
这就涉及到意识和潜意识的特性了
意识可以简单理解为我们的知觉
想做什么不想做什么,我们可以做出决定
这就是意识
潜意识可以理解为无意识,下意识
是不自觉的
潜意识最大特性就是喜欢保护个体
虽然有时有点自作主张
睡醒了,精神足了,潜意识和意识都舒畅了
但是人故意多睡
潜意识就会觉得意识糊涂了
于是就启动保护措施
让意识陷入疲劳与昏陈状态,
免得意识再做出错误决定
所以,故意多睡会,会显得很疲劳
醒来后,静坐一会,告诉潜意识,
你不需要太过于保护了
他就会解锁
或者该干啥干啥
潜意识检测到你正常了,就解锁了
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作者是知名心里专家,著有《演戏心理学》
出现以这种情况,我认为很大一部分来源于睡眠质量,如果睡眠质量差,那么无论睡多久,都会感到很疲惫,这样就很累。而导致睡眠质量不好,有以下原因造成:
1.生活习惯作息不规律。
2.工作压力大。
总之,要杜绝以上情况发生,先要改善睡眠质量开始。
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生活中,你有没有觉得有时会很累,再怎么睡觉、休息都不管用?
累,分为生理性的累和心理性的累。
现代生活节奏越来越快,压力越来越大,生理性的累日益减少,心理性的累日益增加。心理性的累约占总数的70%-80%。
心理性的累,主要是由于你的工作活动方式和生活活动方式造成的。所以,要缓解心理性的累,关键是:在休息时要换一种活法。
假如在休息时,继续延续和原来类似的活动方式,比如在家睡觉、上网、看书、亲朋好友大吃大喝、ktv唱歌,这种活动方式和平时差异不大(上网、看书类似于办公,亲朋好友聚餐、ktv唱歌类似于工作应酬,睡觉自然是天天都需要睡的),原先会心累,这样自然也会心累。
以上休息方式称为消极的休息方式。
消极的方式休息会越休息越累!
所以要想改变这种这种越休息越累的现状,就需要进行积极的休息方式,把原先的休息活动方式进行大的改变。可以有以下方式。
一、进行出汗运动
现代人的工作方式运动量偏小,所以,可以在休息时进行较大运动量的身体锻炼活动,优先推荐游泳、羽毛球、慢跑、骑自行车远行、较长时间的散步。
运动可以增加体内五羟色胺和类啡肽的生产,这两种化学物质都具有使人心情愉悦的功能,运动后你会发现:不但神清气爽,而且心情愉快。
二、外出人少处慢旅游
外出人少处旅游,改变了生活地点,会对人的心理状态产生较大的影响,同时旅游必然伴随运动,也使得心情更加愉悦,是一种比较好的积极的休息方式。
特别提醒的是,外出旅游一定要找人少的地方,如果人山人海,强烈暗示你回归了都市生活,这样你还是会心累。
还要提醒的是,提倡慢旅游,行程不要安排得过于紧张,把旅游异化成了一种目的。旅游是手段,目的是放松。很多人旅游主要由坐车、如厕、拍照构成,匆匆忙忙,就像完成一个工作任务,这是毫无意义的。
三、换个身份去体验新的生活
人的成熟的过程就是不断的向“做该做的事,说该说的话”这一目标演进的过程。换言之,就是面具化不断加深的过程,也就是说不断的向“假人”发展的过程。为什么年龄越大活得越累?而青少年时代更加开心?原因是青少年更接近于“真人”,成人更接近于“假人”,你越成熟,你就越社会化,也就越面具化,也就越“假人”化,所以你心就越累。
所以,可以根据自己的兴趣爱好,找到一个有共同兴趣的小团体,乐在其中,暂时忘记自己在工作中和家庭中的身份,让自己的身心得到放松。
因为现在有很多人休息的时候,觉得好不容易能睡个懒觉休息休息,就不出门,作息不规律,吃饭不按时按点,晚睡晚起,人整体自然没精神,早上早起一整天精神都好,所以如果你周六日休息太足,那么周一一上班自然就会感觉软绵绵的,无精打采的。
你这个问题不应该是越休息越累,因为你这明显是假期综合症。人一旦到了假期,就很容易松懈,一下子就随心所欲,放松了自己,自由散漫了,但转而到了周一上班,就很难适应了。
这是因为周末的两天已经形成了条件反射,突然转到紧张忙碌的工作,就会造成越休息越累的假象,其实并没有休息,而是散漫了。
应对这种情况,最好是保持较稳定的生活作息,有一定的控制力,把生活控制得相对紧张一些,有计划一些,别太放松就可以了。这样就能有真正的休息,就不会有周一的综合症了。
到此,以上就是小编对于午休时间久反而更累的问题就介绍到这了,希望介绍关于午休时间久反而更累的5点解答对大家有用。
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