篮球核心力量训练~~~篮球核心力量训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球核心力量训练的问题，于是小编就整理了4个相关介绍篮球核心力量训练的解答，让我们一起看看吧。

投篮投不远怎么办？

这是我困扰长年的问题 ，不过我也逐渐解决了问题

投篮投不远，有很多人说是因为腕部力量不行，其实也不全是，人投篮力量是先从脚面传到腰部，最后靠手部把球投出去的；在nba中仔细观察就可以看出，所有球员投球都有一个下蹲，撅屁股的动作，但要注意一点的是，他们都没驼背，都保证了腰到肩部都是一条平线，所以这个姿势真的很重要的，多加练习后，形成一种习惯，投篮就会充满力量的；其次腕部力量，可以这样说，再多的力量如果没有一个好的释放，也是不行的，我选择锻炼手部力量的方式，除了做俯卧撑之外，握力球也是锻炼必不可少的；说了这么多其实都是在训练力量和身体各部分协调效率；多看一些球员的视频，观察他们的投球姿势和发力方式，自己多练习也就可以了；

投篮的动作看似是手腕和手臂的力量往外拨，其实主要的发力还是在脚上，从叫脚发力经过核心再到手臂。所以投篮要投远需要核心力量足以及协调性好，再加上手腕部和手臂的力量就可以投的很远。

如何提高你的核心力量？

近年来,人们已普遍认识到防止肩部受伤最重要的因素是发展和保持核心力量。这种“核心”力量主要是指躯干的肌肉力量,特别是背部、腹部和臀部肌肉的力量。大多数陆上练习针对的是肩关节旋转肌群、肩部及身体正面的肌肉,而这些肌肉一般情况下都不会太差。通过跑步和自行车的增强练习和交叉练习,再辅助以一定的力量训练,将十分有助于增进蛙泳起步、转身和冲刺阶段的爆发力。这是因为游泳运动主要就是依靠躯干和肩部力量。大多数游泳运动员过多依赖他们的肩部,这也导致了键鞘炎、肩周炎或俗称“游泳运动员肩”的发生。其他因素也会导致肩部受伤,比如错误的泳姿、缺乏韧性、不正确的游泳技巧及呼吸等等。加强“核心”力量的最好办法是使用一种大球进行练习,这种球通常被叫做稳定球、瑜伽球、瑞士球、健身球、理疗球或平衡球等。这种球最先使用于理疗诊所,通过这种球进行练习能够使身体练习一些特定姿势和核心肌肉。加强臀部、背部、腹部和后肩部肌肉力量可以防止肩部损伤,减少依靠肩关节旋转肌群的负荷,并能够使游泳运动员获得更加出色的成绩。

波比跳可以增强核心力量吗？

练习波比跳可以增强核心力量，但前提是要正确练习波比跳动作。通常，我们在练习波比跳时要做一个俯卧撑，这就要求核心要发力让身体保持一条直线，在练习的过程中，腹肌和腰背部肌肉都要发力才能完成标准的波比跳动作。所以，波比跳可以增强核心力量。

青少年打篮球该不该练核心力量?该怎么练？

核心力量的训练都是非常必要的。

首先科普一下核心力量（Core strength）

核心(Core )通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。由此看出， 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

练好了核心力量，可以提升上篮时被对抗时候的平衡性，突破时候的第一步速度，滞空能力，对于想练习好篮球的爱好者而言，有意识的练习核心力量绝对是突破瓶颈，提升篮球水平的重中之重！

下面介绍训练方法：

1:准备姿势躺在泡沫轴上，脊柱和泡沫轴完全重合，后脑紧贴泡沫轴，收下颌，腰椎紧贴泡沫轴，收腹，四肢放在地上保持平衡。

2:双手扶住地面保持平衡，先抬起一条腿，保持平衡，然后再抬起另外一条腿，保持平衡，双腿抬起之后大腿垂直于地面，小腿平行于地面，两腿之间一拳距离。

3:同时抬起左腿和右手，或者右腿和左手。

4:正面观身体成一条直线，侧面观身体也成一条直线

5:趴地上，双手在体侧，努力将胸部抬离地面，保持双脚和肚脐眼不要离开地面，以减小对腰椎的压力。

6:保持躯干姿势，抬起右腿的同时抬起左手，或者抬起左腿的同时抬起右手。

特别注意：本组动作从1到6每个动作保持30秒，2~3组。

整套练习时刻保持腹部收紧，收腹配合呼吸训。练完成后你可能会很累，不要马上躺在地上休息，应当坐下来使肌肉慢慢放松，这样才能有效果。

到此，以上就是小编对于篮球核心力量训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球核心力量训练的4点解答对大家有用。